قلوب بلون الزمرد
أعطر التحيات ..
.. وأرق البسمـات ..
.. وأروع الكلمـات ..
.. وأجمـل الأمنيـات ..
.. وأغلى الهمسـات ..
وندعوك لقضـاء أحلى الأوقـات
في أعذب وأرقى المنتديـات
ننتظر عطر اقلامك ؛؛
* و رسم احساسك *
.. وبديع فنونك..
بـوح قــلــمــك..
وجــمــيــل عــبــاراتــك....

ادارة المنتدى



اصحــــــــــــــــاب القلــــــــــــــــوب النقيـــــــــــــــــة لاينتظرون خنجر الغدر من يد صافحتهم طقوسهم وأيامهم ولوحاتهم ملونه بالتفاؤل لايتعلمون من اخطائهم بسهولة يكررون الاخطاء كعادات طفولية يمنحون القلوب حولهم ثقة متناهيه ولايلمحون اللون الاس
 
الرئيسيةالبوابةالمنشوراتالتسجيلدخول
منتديات قلوب بلون الزمرد ترحب بكم

شاطر | 
 

 9 نصائح حول القيلولة في العمل

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
اشرف عبدالمنعم
.
.
avatar

ذكر عدد المساهمات : 3299
النجمه : 45134
المستوى : 24
تاريخ التسجيل : 12/11/2011
البلد : القاهره
الحاله المزاجيه الان : هادى

مُساهمةموضوع: 9 نصائح حول القيلولة في العمل   السبت فبراير 21, 2015 1:34 pm

9 نصائح حول القيلولة في العمل
كلنا نتعرض لحالة من تعب أو الإرهاق ولا سيما نعاس شديد اثناء العمل وخاصة وقت ظهيرة فتحتاج بها لقيلولة تسترخي بها وتعيد نشاطك ولكن عليك ان تعرف بعض التعليمات والخطوات قبل ان تفكر بنوم لفترة قصيرة على مكتبك ولا بد من معرفة هذه الاجراءات من أول يوم تبدأ بها العمل كيف تصبح لديك خلفية عن طبيعة سياسة الشركة وأمور عديدة.
أهم تسعة نصائح جول قيلولة العمل التي يتمناها كل موظف إلك الخطوات :-

1- فهم ثقافة و قواعد الشركة :
قبل أن تضع رأسك على المكتب و تبدأ بالشخير , أنجز ما عليك من واجبات . إن البعض من الشركات الضخمة تعزز القيلولة في العمل و من الممكن أن تجهز غرفة خاصة لذلك , حاول أن تطرح هذخ الفكرة على زملائك أو على مدير الموارد البشرية .

2- النوم بعد تناول وجبة الغداء :
أنسب فترة للنوم 1-3 في هذه الفترة بعد وجبة الغداء تنخفض الطاقة في الجسم , حيث تبدأ عملية الهضم لديك و بالتالي تشعر بالنعاس الشديد.

3- تناول الطعام و الشراب بشكل جيد :
قبل ساعة النوم تجنب الكافيين والدهون الثقيلة و الكربوهيدرات و السكر , حاول قبل النوم أو قبل القيلولة أن تشرب كأسا من الكوكتيل أو الحليب الدافئ تماما كما كنت صغيرا .

4- إحصل على قسط من الراحة :
النوم خلال العمل ليس كالنوم في سريرك الخاص , لكن حاول أن تخلق بيئة هادئة و مريحة و إذا لم يكن لديك أريكة حاول النوم على الأرض مع بعض من الموسيقى الهادئة .

5- تخلص من أي شعور بالذنب إتجاه القيلولة :
إن القيلولة عظيمة جدا للصحة و كذلك للإنتاج ’ لذا حاول التخلص من ذنب القيلولة في العمل و انظر إلى الجوانب الإيجابية لما فعلت .

6- النوم لمدة 10-30 دقيقة :
تبين البحوث أن هذه الفترة من النوم تحدث فائدة و إنتاج أكبر حيث تقلل من النعاس و تحسن الأداء الإدراكي , ولكن إذا نمت أكثر من ثلاثين دقيقة قد تستيقظ و أنت تشعر بالدوار.

7- لا تستغرق في النوم :
حاول أن تضبط المنبه كي لا تطيل بالنوم لأن ذلك سيوقعك بالمشاكل مع مديرك و مع تركيزك أيضا ، عليك ان تكون حريصاً جدا فهذه النصيحة عليك ان تنتبه لها، اتصل مع أحد من عائلتك او صديقك واخبره ان يتصل بك في وقت معين كي لا تطيل النوم أو أخبر احد اصدقاءك في العمل ليأتي عليك بالمكتب لأن ذلك سيقلل من تركيزك ، هذه قيلولة والقيلولة من ربع الى ثلث ساعه تقريباً.

8- لا يمكنك أن تأخذ قيلولة في العمل ؟
يمكنك ذلك خلال فترة الإستراحة أن تذهب لمكان قريب يوفر هذه الميزة ( النوم و الراحة ).

9- الترويج لثقافة الغفوة في العمل :
حاول التمهيد لثافة الغفوة في العمل و بين زملائك و تحدث عن أهميتها و فوائدها إليك بعض المؤشرات :

  • التأكيد على أن القيلولة في العمل تختلف عن النوم أثناء الوظيفة فهي مفيدة جدا لصحة الموظفين و الشركة في آن واحد .




  • أذكر فوائد القيلولة في تعزيز الإنتاج و تحسين الذاكرة و زيادة الإبداع و دعم الروح المعنوية .




  • مع الملاحظة بأن القيلولة توفر على الشركة في صحة الموظفين و قلة أيام المرض و زيادة الإنتاج .





  • قدم أمثلة لشركات إعتمدت سياسة القيلولة و النجاحات التي حققتها .


۞ ق ۞ ل ۞ و ۞ ب ۞ ب ۞ ل ۞ و ۞ ن ۞ ا ۞ ل ۞ ز ۞ م ۞ ر ۞ د ۞






الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://help.ahlamontada.com/t1040297-topic#4659596
 
9 نصائح حول القيلولة في العمل
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
قلوب بلون الزمرد :: الفئة الأولى :: منتدى المواضيع العامه الغير متجدده-
انتقل الى: